अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है। बार-बार व्यायाम चयापचय को बढ़ाता है और कैलोरी जलाता है, जो वजन प्रबंधन में सहायता करता है। यह रक्तचाप को कम करता है, हृदय रोग के खतरे को कम करता है और फेफड़ों और हृदय के कार्य को बढ़ाता है।
स्वस्थ हड्डियों और मांसपेशियों का निर्माण और उन्हें बनाए रखने में व्यायाम से सहायता मिलती है। यह संतुलन और लचीलेपन में सुधार करता है, जो गिरने और चोट लगने की संभावना को कम करता है-विशेष रूप से वृद्ध व्यक्तियों में। व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने, टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने और इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
यह प्रतिरक्षा को मजबूत कर सकता है और बीमार होने की संभावना को कम कर सकता है। चूँकि व्यायाम एंडोर्फिन की रिहाई को ट्रिगर करता है, जिसे “फील-गुड” हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है, यह तनाव को कम करने का एक प्राकृतिक तरीका है। नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने और मनोदशा को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
लाभ- डेली वर्कआउट
01: रोग की रोकथामः शारीरिक गतिविधि कई पुरानी स्थितियों, जैसे ऑस्टियोपोरोसिस, हृदय रोग, स्ट्रोक और कई प्रकार के कैंसर के विकास की संभावना को कम कर सकती है।
02: ऊर्जा और सहनशक्तिः नियमित शारीरिक व्यायाम में शामिल होने से ऊर्जा के स्तर और सहनशक्ति में वृद्धि होती है, जो दैनिक कार्यों के प्रबंधन की सुविधा प्रदान करता है।
03: समाजीकरण और भावनाओं के लाभः दोस्तों के साथ सामूहिक व्यायाम या व्यायाम में शामिल होने से सामाजिक संपर्क को बढ़ावा मिल सकता है और प्रेरणा और भावनात्मक समर्थन मिल सकता है।
04: वजन कम करनाः संतुलित आहार के अलावा दीर्घकालिक, स्वस्थ वजन घटाने के लिए व्यायाम आवश्यक है। जीवन की गुणवत्ताः शारीरिक गतिविधि किसी व्यक्ति के आत्मसम्मान, आत्म-क्षमता और सामान्य क्षमता की भावना में सुधार करती है।
05: मनोवैज्ञानिक कल्याणः नियमित व्यायाम किसी की उपलब्धि, आत्म-मूल्य और आत्मविश्वास की भावना में सुधार कर सकता है।
Here is top 5 workout You Can add in your life
01: PUSH-UP
एक पुश-अप एक बहुउद्देशीय, अत्यंत प्रभावी बॉडीवेट व्यायाम है जो ट्राइसेप्स, कंधे, कोर और छाती, अन्य ऊपरी शरीर की मांसपेशियों के बीच काम करता है। पुश-अप करते समय, व्यक्ति एक सीधे शरीर को बनाए रखते हुए अपने पूरे शरीर के वजन को अपने हाथों और पैर की उंगलियों पर रखते हुए प्रवण स्थिति में शुरू करता है। फिर, अपनी पीठ और पैरों को सीधा रखते हुए, वे खुद को जमीन पर नीचे करने के लिए अपनी कोहनी झुकाते हैं
पुश-अप आपके कोर को मजबूत और स्थिर करने, आपके ऊपरी शरीर की ताकत और सहनशक्ति विकसित करने और अपनी छाती और कंधों को टोन करने का एक शानदार तरीका है।
02: THE SQUAT
स्क्वाट एक मौलिक और अत्यधिक प्रभावी निचले शरीर का व्यायाम है जो मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करता है। स्क्वाट करने वाला व्यक्ति अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए खड़ा होता था, अपने शरीर को नीचे करने के लिए कूल्हों और घुटनों पर झुकता था, और फिर वापस खड़ा हो जाता था। यह सर्वविदित है कि यह व्यायाम निचले शरीर को मजबूत करता है, कार्यात्मक फिटनेस में सुधार करता है और मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करता है।
गोबल्ट स्क्वाट, पिस्तौल स्क्वाट, बैक स्क्वाट और फ्रंट स्क्वाट जैसे व्यायाम विभिन्न फिटनेस स्तरों और उद्देश्यों के अनुरूप विभिन्न तरीकों से किए जा सकते हैं। स्क्वैट्स पैर की ताकत, संतुलन और सामान्य शारीरिक स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं जब एक व्यायाम आहार में शामिल किया जाता है।
03: SKIPPING ROPES
कूदने वाली रस्सियाँ, जिन्हें स्किपिंग रस्सियाँ भी कहा जाता है, व्यायाम का एक आसान लेकिन अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली रूप है। वे एक रस्सी से बने होते हैं जिसमें हैंडल होते हैं जिन पर लोग कूदते हैं और उनके पैरों के नीचे से गुजरते हुए झूलते हैं। इस अभ्यास के साथ कई लाभ आते हैं, जिनमें सहनशक्ति में वृद्धि, समन्वय और हृदय संबंधी स्वास्थ्य शामिल हैं।
सभी उम्र और फिटनेस स्तर के लोग व्यायाम के इस किफायती, पोर्टेबल रूप से लाभान्वित हो सकते हैं। रस्सी छोड़ना विभिन्न प्रकार के व्यायाम के लिए एक उपयोगी उपकरण है और समग्र शारीरिक स्वास्थ्य और वजन नियंत्रण में सुधार कर सकता है।
04: PLANK
प्लैंक पोजीशन एक बहुत शक्तिशाली आइसोमेट्रिक व्यायाम है जो कोर की मांसपेशियों को काम करता है, जिसमें पीठ के निचले हिस्से और पेट शामिल हैं।
इसमें एक पुश-अप मुद्रा बनाए रखने की आवश्यकता होती है जहां शरीर सिर से ऊँची एड़ी तक सीधा होता है और वजन अग्र-भुजाओं और पैर की उंगलियों द्वारा समर्थित होता है। आसन मुद्रा में सुधार करने, कोर को मजबूत और स्थिर करने और पीठ के निचले हिस्से की समस्याओं के विकास की संभावना को कम करने का एक शानदार तरीका है।
प्लैंक लचीले व्यायाम हैं जिन्हें मजबूत कोर मांसपेशियों के निर्माण में उपयोग में आसानी और दक्षता के कारण विभिन्न फिटनेस स्तरों पर किसी के द्वारा भी किया जा सकता है।
05: PULL-UPS
पुल-अप एक बुनियादी और बहुत शक्तिशाली बॉडीवेट व्यायाम है जो ऊपरी शरीर, मुख्य रूप से कंधों, बाइसेप्स और पीठ की मांसपेशियों को काम करता है। एक व्यक्ति अपनी हथेलियों को अपने शरीर से दूर रखते हुए एक क्षैतिज पट्टी से लटकता है, और अपनी ठोड़ी को पट्टी के ऊपर धकेलकर और अपने शरीर को ऊपर उठाकर एक पुल-अप करता है। ऊपरी शरीर को मजबूत करने, पकड़ को मजबूत करने और कंधों और पीठ की सहनशक्ति बढ़ाने के लिए पुल-अप एक बेहतरीन कसरत है।
वाइड ग्रिप, टाइट ग्रिप, वेटेड पुल-अप और असिस्टेड पुल-अप कुछ पुल-अप विविधताएं हैं जिनका उपयोग विभिन्न फिटनेस स्तरों और उद्देश्यों से मेल खाने के लिए व्यायाम को अनुकूलित करने के लिए किया जा सकता है।
पुल-अप एक लचीला और कठिन व्यायाम है जो ऊपरी शरीर को मजबूत करके किसी भी फिटनेस कार्यक्रम को बहुत अधिक मूल्य प्रदान कर सकता है।
